دتوکس واتر ها و معجزه سم زدایی

برای داشتن نوشیدنی های طعم دار ولی کم کالری و آبی که بتونه سم زدایی کنه ، فقط کافیه که چند
تیکه میوه رو داخل بطری آبتون بندازید و در طول روز به مرور آب رو بخورید .
در این مقاله سعی داریم شما رو با نامی که این روزها آشناست یعنی دتوکس واتر آشنا کنیم ، پس
با ما همراه باشید .

در ابتدا ببینیم سم زدایی چیست ؟

سم زدا ها ، که گاهی اوقات به عنوان “پاک کننده های بدن ” نیز شناخته می شوند ، محبوبیت خود
را به عنوان یک روند سلامتی برای سالها حفظ کرده اند. طرفداران ادعا می کنند که به دفع سموم از
بدن کمک می کنند و به سیستم گوارشی شما استراحت لازم را می دهند اما محصولات سم زدایی
که طبیعی نباشند مضراتشان از فوایدشان میتواند بیشتر باشد .

پس بهتر است به جای سم زداهای غیرطبیعی از گزینه های زیر بهره مند شوید:

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز
نوشیدن سم زدا های طبیعی مانند Detox water
رژیم غذایی حاوی فیبرهای محلول و نامحلول
مصرف قند اضافه شده را به حداقل برسانید
از میوه ها و سبزیجات خام بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید ، که می تواند به هضم غذا کمک کند
اجتناب از غذاهای فراوری شده
اختصاص زمان برای استراحت ، بهبودی و آرامش
تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید

Detox water چیست؟

دتوکس واتر یا آب سم زدا (detox water) آبی است که با میوه ها ، سبزیجات یا گیاهان تازه طعم دار
شده . به آن آب میوه ای یا آب طعم دار نیز میگویند. شما می توانید آن را در خانه به روش های مختلف
تهیه کنید.

می توانید از ترکیب میوه ها ، سبزیجات و گیاهان دلخواه استفاده کنید.از آنجایی که این آب طعم دار شده
است و مستقیما دارای تکه های میوه نیست نسبت به آبمیوه ها کالری کمتری دارد و این موضوع آن را به
یک نوشیدنی محبوب برای رژیم های سم زدایی تبدیل می کند. Detox water اغلب در برنامه های کاهش
وزن توصیه می شود ، و جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های حاوی قند بالا مانند نوشابه و آب میوه است.

چگونه Detox water بسازیم؟

تهیه آب سم زدا در خانه بسیار ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید آب و مجموعه ای از میوه ها ، سبزیجات
و گیاهان است.بسته به سلیقه ، به سادگی مواد خود را خرد کرده و به آب سرد یا گرم اضافه کنید. هرچه از
مواد اولیه بیشتری استفاده کنید ، طعم آن قوی تر می شود. اگر در حال تهیه یک نوشیدنی سرد هستید ،
می توانید آب سم زدا را به مدت 1 تا 12 ساعت در یخچال بگذارید تا طعم ها عمیق تر شوند. پس از این
مدت ، مطمئن شوید که مواد را از داخل آب حذف کرده اید زیرا آنها شروع به تجزیه شدن میکنند.

برخی از ترکیبات محبوب دتوکس واترها عبارتند از :

خیار و نعناع و لیمو
لیمو و زنجبیل
توت سیاه و نارنجی
لیمو و فلفل قرمز
هندوانه و نعناع
گریپ فروت و رزماری
پرتقال و لیمو
توت فرنگی و ریحان
سیب و دارچین

فواید Detox water :

گفته می شود که آب سم زدا فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از جمله:

کاهش وزن

حذف سم یا سم زدایی

متعادل کردن PH بدن

سلامت گوارش بهتر

تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن

بهبود خلق و خو

افزایش سطح انرژی

بهبود رنگ چهره

خواص دقیق آب سم زدا بسته به ترکیباتی که استفاده میکنید متفاوت است. اما بسیاری از مزایای آب
سم زدا را می توان به خود آب نسبت داد ، نه ترکیباتی که با آن طعم دار شده است. این به این دلیل
است که شما مقدار زیادی مواد مغذی را از مواد موجود در آب سم زدا دریافت نمی کنید ، به ویژه در
مقایسه با خوردن آنها بصورت آبمیوه یا سبزیجات پخته شده.

دتوکس واترها به کاهش وزن کمک می کنند

نوشیدن آب ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند ، و این امر در مورد آب سم زدا نیز صدق می کند.
نشان داده شده است که آب میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد ، بنابراین کالری بیشتری می سوزانید.

مطالعات نشان داده است که نوشیدن 17 اونس (نیم لیتر) آب می تواند میزان سوخت و ساز بدن شما را به
مدت یک ساعت تا 30 درصد افزایش میدهد. یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن که 17
اونس (نیم لیتر) آب قبل از غذا نوشیدند ، در مدت زمان مشخص 40 درصد بیشترکاهش وزن داشته اند
نسبت به کسانی که این میزان آب را قبل از غذا نمی نوشیدند. نوشیدن آب با کاهش گرسنگی ارتباط دارد ،
بنابراین اگر قبل از غذا آب و به خصوص آب های سم زدا بنوشید ، اشتهای شما کاهش میابد.

سلامت گوارش را بهبود می بخشد

هیدراتاسیون برای سلامت دستگاه گوارش و حفظ حرکات منظم روده مهم است به همین دلیل دتوکس واتر ها
توصیه میشوند. کم آبی مزمن می تواند باعث یبوست شود ، که باعث می شود احساس نفخ و کندی کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب ممکن است به غذا کمک کند تا از روده شما به راحتی عبور کرده و از یبوست جلوگیری کند.

سطح خلق و خو و انرژی را بهبود می بخشد

حتی کم آبی خفیف می تواند بر خلق و خو ، تمرکز و سطح انرژی تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده است که
میزان کم آبی می تواند خلق و خو را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، محدوده تمرکز را کاهش دهد و
باعث سردرد شود.طی یک تحقیق برروی تعدادی از افراد وقتی مصرف آب خود را به 85 اونس (2.5 لیتر)
در روز افزایش دادند ، شادتر بودند ، انرژی بیشتری داشتند و احساس آرامش می کردند.

عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد

این یک ادعا در مورد دتوکس واتر است که ممکن است کمی اغراق آمیز باشد. درست است که خوردن میوه ها
و سبزیجات و حتی آب میوه ها می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. به طور خاص ،
ویتامین C برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است و مقدار ویتامین C دریافتی شمل از آب سم زدا متفاوت
است ولی بطور کل باعث بالا رفتن سیستم ایمنی میشود.

افسانه هایی هم درباره ی Detox water مطرح شده که هنوز به طور قطع ثابت نشده مثل:

افسانه 1 PH : را متعادل می کند

غذاها و نوشیدنی های “قلیایی” در حال حاضر یک رژیم غذایی رایج هستند. گفته می شود که آنها محیط
قلیایی تری را در بدن ترویج می کنند. با توجه به نظریه اسید قلیایی بیماری ، این امر باعث ارتقاء سلامتی
می شود. با این حال ، این نظریه توسط مراجع علمی دقیقا ثابت نشده . از نظر علمی تغییر pH خون یا
سلول های شما از طریق غذاهایی که می خورید غیرممکن است.

افسانه 2: رنگ پوست شما را بهبود می بخشد

مانند بسیاری از محصولات سم زدایی دیگر ، برخی از مردم ادعا می کنند که دتوکس واتر سموم را از پوست
شما خارج کرده و ظاهر آن را بهبود می بخشد. با این حال ، شواهد کمی برای اثبات این ادعاها وجود دارد.
در صورت کمبود آب ، نوشیدن آب باعث افزایش رطوبت پوست شما می شود. با این حال ، تا زمانی که کم
آبی شدید نباشد ، پوست شما تغییر نمی کند.

نهایتا میتوان گفت در بین همه ی سم زدا های خوراکی (Detoxes) ، Detox water بهترین گزینه است؛
زیرا که تنها از مواد طبیعی ساخته شده اند و تاثیرات منفی برروی کبد و دیگر اعضای بدن ندارد و از کالری کمتری نیز برخوردارند.